Feldenkrais vadba v Ljubljani – Bežigrad in Črnuče
FeldenPavza je prostor za raziskovanje gibanja po nežni somatski metodi Feldenkrais, ki vam pomaga zmanjšati napetosti in bolečine, se gibati lahkotneje in z manj napora ter ponovno vzpostaviti stik s seboj.
Majhne spremembe v gibanju. Velike spremembe v počutju.
Prvi obisk skupinske lekcije je brezplačen.
Odkrijte učinkovitejše načine gibanja in zmanjšajte nepotreben napor pri vsakodnevnih opravilih in športu.
S počasnim raziskovanjem gibanja lahko postopoma zmanjšate napetosti in bolečine, ki jih v telesu puščajo vsakodnevne obremenitve.
Upočasnite, umirite misli in ponovno prisluhnite svojemu telesu ter njegovim potrebam.
Delo, družina in vsakodnevne obveznosti nas pogosto tako prevzamejo, da svoje telo opazimo šele takrat, ko nas začne opozarjati z napetostjo, utrujenostjo ali bolečino.
Morda vas občasno boli križ. Morda čutite napetost v vratu in ramenih. Morda imate občutek, da se borite s svojim telesom. Morda ste ves čas v pogonu in si težko vzamete trenutek zase.
Ime FeldenPavza ni naključno. Pri metodi Feldenkrais imajo pavze posebno vlogo. Pavze niso prekinitve učenja, temveč ustvarijo prostor, da živčni sistem lahko novo izkušnjo predela in se iz nje uči. Prav v teh trenutkih se pogosto začnejo dogajati spremembe.
Ker že majhna pavza lahko odpre prostor za velike spremembe.
Metoda Feldenkrais je somatska metoda učenja skozi gibanje, ki temelji na sposobnosti živčnega sistema, da se vse življenje uči in prilagaja.
Namesto raztezanja, popravljanja ali premagovanja omejitev raziskujemo gibanje z radovednostjo in pozornostjo in iščemo učinkovitejše gibalne vzorce.
SKUPINSKE LEKCIJE
45-60min
INDIVIDUALNE LEKCIJE
45-60min
Iz lastne izkušnje vem, kako je živeti z bolečinami in omejitvami v gibanju. Vem pa tudi, kako osvobajajoč je občutek, ko se lahko ponovno lahkotno gibaš in se spet počutiš doma v svojem telesu.
Tudi sama sem dolgo iskala način, kako si pomagati pri ponavljajočih se bolečinah. Tako sem odkrila metodo Feldenkrais. Presenetilo me je, da so lahko počasni in nežni gibi brez naprezanja prinesli več sprememb kot leta prizadevanj, da bi svoje telo »popravila«. Postopoma sem se znebila bolečin ter odkrila bolj lahkotno gibanje in več zaupanja v svoje telo.
Iskala sem rešitev za bolečine, našla pa sem nov način, kako živeti v svojem telesu.
Danes vas v FeldenPavzi vabim v prostor, kjer se lahko ponovno povežete s svojim telesom ter najdete več lahkotnosti v gibanju in življenju.
Odklopim zunanji svet in se resnično povežem s svojim telesom. Po nekaj lekcijah sem pri sebi začela opažati majhne samodejne spremembe gibanja, ki postaja nekako mehkejše in bolj povezano.
– Helena
Odprla mi je nova spoznanja o zavedanju telesa in me naučila opazovati svoje navade gibanja. To izkušnjo priporočam prav vsakomur.
– Maja
Že nekaj nežnih gibov mi prinese občutek večje lahkotnosti in olajšanja. Z zanimanjem raziskujem, kako že majhne spremembe vplivajo na moje gibanje in počutje.
– Polona
S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Odjavite se lahko kadarkoli.
Metoda Feldenkrais je somatska metoda učenja gibanja z manj napora, ki vam pomaga bolje začutiti svoje telo, odkriti bolj lahkotne načine gibanja ter zmanjšati napetosti in bolečine. Pri lekcijah ne gre za telovadbo, temveč za raziskovanje in učenje skozi počasne zavestne gibe.
Primerna je za ljudi vseh starosti in ne glede na telesno pripravljenost. Posebej koristna je za:
Ne. Pri lekcijah ne gre za nikakršne dosežke in ni pomembno, kako gibčni ali telesno pripravljeni ste. Vsak raziskuje gibanje zase, v svojem ritmu in znotraj svojih zmožnosti.
Da. Veliko ljudi pride na Feldenkrais prav zato, ker želijo v svojem telesu najti več udobja in lahkotnosti. Pri lekcijah se gibamo počasi, nežno in vedno znotraj svojih zmožnosti – brez siljenja in brez bolečine. Če določenega giba ne morete izvesti, lahko uporabite tudi vizualizacijo, saj že samo predstavljanje giba aktivira podobne procese v živčnem sistemu kot dejansko gibanje.
Če imate zdravstvene težave ali ste po poškodbi, me pred vključitvijo lahko kontaktirate in se posvetujete z mano.
Potrebujete telovadno podlago, udobna in topla oblačila ter večjo brisačo, ki se zložena uporablja kot podlaga pod glavo. Vadimo brez obutve. Če vas rado zebe, priporočam tudi tople nogavice.
Lekcije trajajo od 45-60 minut in večinoma potekajo leže na blazini, včasih tudi sede ali stoje. Z ustnimi navodili vas vodim skozi nežne počasne sekvence gibov z vmesnimi počitki, saj tako spodbudimo boljšo komunikacijo med možgani in telesom. Lekcije so najbolj učinkovite, kadar se gibate počasi, naredite manj, kot zmorete, poskrbite da vam je udobno in pozornost usmerjate v svoje notranje občutke.
Mnogi ljudje opazijo določene spremembe že po prvi lekciji, na primer več sproščenosti, lahkotnejše gibanje ali boljši stik s svojim telesom. Drugi začutijo spremembe postopoma skozi redno obiskovanje, ko se začnejo izboljševati gibalni vzorci, kar s sabo prinese zmanjšanje bolečin in napetosti ter izboljšanje kakovosti gibanja pri vsakodnevnih aktivnostih.
Ponujam vam brezplačno prvo uro skupinske lekcije, da lahko metodo preizkusite in začutite, ali vam ustreza. Pišite mi ali pa me pokličite, da se dogovoriva za termin, ki vam najbolj ustreza.
Pri Feldenkraisu ni treba ničesar doseči ali opraviti popolno. Ničesar ne primerjamo, ocenjujemo ali kritiziramo. Gibanje vedno prilagodite sebi in lahko kadar koli naredite premor. Pomembno je, da se počutite varno in prijetno.
Seveda. Veliko ljudi pride prav zato, ker iščejo nežen način, kako ponovno vzpostaviti stik s svojim telesom. Predhodne izkušnje niso potrebne.
Ne, Feldenkrais ni usmerjen v krepitev mišic ali vzdrževanje položajev. Fokus je na živčnem sistemu, saj preko nežnih gibov uči možgane učinkovitejšega sodelovanja z mišicami.
Individualna lekcija je prilagojena vašim potrebam in ciljem. Večino časa ležite na mizi, medtem ko vas z nežnimi, neinvazivnimi dotiki in premiki vodim skozi različne gibalne možnosti. Namen lekcije je odkriti lažje, udobnejše in učinkovitejše načine gibanja ter izboljšati vaše počutje. Traja od 45 do 60 minut in se izvaja v oblačilih.
Za eno uro odložite svoje obveznosti, upočasnite ritem in prisluhnite sebi.
Tukaj vam ni treba ničesar dosegati, popravljati ali dokazovati.
Lahko preprosto ste in ponovno začutite sebe.
Brezplačno preizkusite prvo skupinsko lekcijo in odkrijte,
kaj vam lahko prinese nežno raziskovanje gibanja po metodi Feldenkrais.
MOTUS VITA, Mojca Krmpotić Wieczorek s.p.
© 2026 Mojca Krmpotić Wieczorek
